trening w domu

witaj. Ćwiczenia wykonuje prawie na każdą partie co drugi dzień. Niestety nie mam możliwości zakupu hantli czy pójścia na siłownię.. zerknij https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam zmontowany kompletny plan jak trenować na gumach w domu:) ogólnie sam ćwiczyłem w czasie zamknięcia siłowni na [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy w domu, to polecam dział Trening w domowych warunkach. Jeśli chodzi o 30 minut na rowerze, jeśli nie są to interwały, to jest to za krótko. Przez ten czas nawet dobrze nie wypłuczesz się z glikogenu, a co dopiero mowa o spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę, to konsultowałaś ją z kimkolwiek?

[...] autora>>>>>ja tez mialem powazna kontuzje,przeszedlem 2 operacje.i prosze skonczmy temat jesli chcesz zwiekszyc sile i muskulature wez sie za diete i porzadny trening w godnych warunkach!co Ci dadza pompki?dojdziesz do momentu kiedy bedziesz robil ich dziesiatki i nawet nie poczujesz nic.poza tym nie bedziesz proporcjonalny.na [...]

[...] >>>> Dbaj o różnorodność zamieniaj kurczaka na rybe a ryż na kaszę, nie zapominaj o warzywach. I pokombinuj z obiadem opłaci się. No i napisz kiedy masz trening. Dobrze było by przeżucić 50g WW z ostatniego treningu bezpośrednio na "po treningu" Coś zmienić? Jakieś upgready? Z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi.

[...] jestem bardzo świeży w tych sprawach :-) Myślę,że skoro mam możliwość to głupio byłoby nie skorzystać, gdyż jak wiadomo w domu takich efektów nie osiągnę. Na siłowni mogę ćwiczyć godzinkę we wtorek, dwie godziny w czwartek, jednak jest to chyba zbyt mało, aby był to podstawowy trening. Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-03-27 19:07:59

Na jednego lepiej będzie działać krótki trening, na innego długi. Oczywiście też zależnie od celu: czy jest to tylko kulturystyka, czy ćwiczenia "masa+siła" czy np. trening typowo pod siłę/sprawność ruchową. Warto pamiętać, że mięśnie rosną w domu, a nie na siłowni. Czyli - musisz dostosować intensywność treningów do regeneracji :)

08.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h Trening - klatka + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x60/6x70/4x75 + 4 seria jako dropset 8x50/8x40/12x30/15x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x12/10x14,5/10x14,5 przenoszenie hantki za głowę w poprzek ławeczki 12x17/12x17/10x20/10x20 rozpiętki 3 serir po 15 powt. Uginanie sztangą łamaną [...]

O moj boze ;o. 300 brzuszkow? Predzej na tym polamiesz sobie plecy niz zbudujesz miesnie brzucha. Na twoim miejscu znalazl bym jakis trening typu abs workout lvl 2 chociaz osobiscie wole trenowac na maszynach itd, ale z tego co wyczytalem to cwiczysz w domu wiec nie bedzie to mozliwe. Btw 58 kg przy 173 cm wzrostu to malutko wiec "zacznij jesc" ;p.

Kurde coś do cholery jest źle!!!!!!! Ćwicze tym treningiem: A Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wypychanie leżąc 2s Plecy: - Drążek szeroko 2s max - Wyciąg górny do klatki szeroko 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Arnoldki 2s Triceps: - Wyciskanie Francuskie 2s Biceps: - Młotki 2s B Nogi: - Prostowanie nóg siedząć 2s - [...]

[...] bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z przodu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max W środe trening A a reszta B. Co do tego 10x10 to polega na tym że biegne 10m pozniej zawracam i tak po lini? :D Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2012-02-17 20:33:57

[...] się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min [...]

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo: Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut [...]

Na początek możesz zacząć ćwiczyć w domu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wcale nie są takie proste. Popatrz na treningi poniżej i wybierz coś co Ci odpowiada: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących (podwieszony) 2.Trening domatora 3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la fay'a 4.Trening gimnastyczny [...]

[...] hantlami + wznosy przodem linka wyciag dolny 4 superserie 9.Wznosy bokiem siedzac hammer 3x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem Ashwagandha - rano i [...]

Szajba na dłuższą metę nie sprawdzałem swoich ubrań, 3h to był maks i nie zmarzłem nawet jak się upociłem. Termo z dodatkiem bawełny jest przyjemniejszy w dotyku nawet mokra. Sztuczne to jak przepociłem to już bardzo zimna się robiły. Poliester to tylko w domu w chłodne dni na trening. Ważne że nam tyłki nie marzną i żółwik się nie chowa ;-)

Tolszowka a pracujesz w tej wsi? czy dojezdzasz do pracy? Moze znajdz jakas silownie blizej pracy wrzucisz jakis psoilek przed treningowy moze jakas przedtreningowe i jazda na silownie W domu to wiem po sobie mialem lawke i w sumie 1,5 roku stała :D. Na siłowni jest spora motywacja do działania i spory wybór ćwiczeń, ciężaru mozna pod siebie [...]

[...] to nie jest to optymalne do budowy sylwetki. Po prostu zrzucasz mase ciala, a w redukcji wazne jest by redukowac fat, a nie zrzucac wage, a do tego potrzebny jest pozadny trening silowy. Jak mi sie to widzi? - jest ok, ale warto wprowadzic zmainy - przeanalizuj diete/kcal - moze warto zrobic lekka przerwe od takich niskich, inaczej podejsc do [...]

[...] i sprawdzić niż pytać tutaj czy to prawda,że tam trenują?:).Moje zdanie jest takie,jak Ci sie podoba i chcesz trenować to dlaczego nie.Nikt Ci tutaj Twoim życiem nie pokieruje,to Twój wybór i Twoje zdanie;),no chyba że,jeszcze nie jesteś pełnoletnia z tego co wnioskuje,więc zakomunikuj w domu "będę trenować ".I uderzaj na trening. :)

Lauro, z jakim obciążeniem ćwiczyłaś w domu trening DJ WALLIS? POZDRAWIAM!

Lunika - pięknie idą centymetry Gratuluję. Co do piłki - ja zakupiłam razem z hantlami jakieś 3 tygodnie temu. Powiem Ci że to jest super sprawa, można poćwiczyć mięśnie w domu jak nie ma czasu na przemieszczanie się na siłownię czy fitness. Trening robię nie długi a i tak na końcu jestem mokra i czuje że mięśnie ćwiczyły. Polecam Ci, piłka nie [...]